跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度更高。如果你在运动
后马上吃点东西，就能更大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。 你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。
更佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。
例如：在跑完之后30分钟内，可以进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，
或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。 应避免进行长跑锻炼，把跑步时间控制在60分钟以内， 且速度不宜过快。
运动后的饮食原则应遵循饮食运动的“123原则"：
运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的效果，建议休息1个半小时。 持续1小时以上的中高强度
运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。
否则将影响睡眠。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色
应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，尽量选择运动饮料。
这要求击球选手在一杆球中，每将一颗红色球（1分）入袋后打进黑色球（7分），之后又连续将所有的彩色球入袋。如果对手在所有的红球入袋之前犯规并形成斯诺克，这时接下来的击球选手可以选择任何一颗彩色球作为“任意球"。该彩色球入袋计红色球的分值（1分），并被放回台面，接着再将黑色球（7分）入袋。这样就比正常情况多淂了8分。从而在这种情况下，一杆球的得分就可以高达155分。
如果一名选手每次打进红球后都打进黑球，那么他打完所有红球后的总得分将是120分(每颗红球分值为1分)。这样在按黄色球(2分)、绿色球(3分)、咖啡色球(4分)、蓝色球(5分)、粉色球(6分)、黑色球(7分)的顺序将所有彩球打进，将会得到斯诺克的单杆最1高得分 147分。特鲁姆普是斯诺克历史1上在电视转播的情况下打出单杆满分的最年轻的球手。特殊情况为何有时在比赛中会出现高于147分的得分？斯诺克比赛的规则规定，如果一名球员在比赛中犯规，将被罚相应的分数，罚分并不是从自己的得分中扣除而是要加在对手的得分中。
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