户外健身器材里的器械

　　扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、

柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导

致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤

其不要用力过猛。

提示一：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是的，个别老年

人可用1～2秒。不要用爆发力。

通常用的为三人扭腰器，多人同时锻练，为防止有扭伤情况的发生。

有氧器材

有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空

漫步机当成“动态劈腿器"，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，

易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，

一不留神还可能会摔下来。

健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量

向身体后拉，此举有助于和改善。

提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时

频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至

2个周期。

提示五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友

要十分注意。[1][2][3]

力量器械

增强心肺功能及下肢、腹部肌肉力量；改善下肢柔韧性和协调能力；提高

下肢各关

节稳定性，对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎

缩等有作用。