含碳水化合物少的食物[]含碳水化合物少的食物蔬菜类马铃薯蕃薯豆类水果葡萄桃谷类过量之白米甜食类可可巧克力饼干饮料酒麦酒淡茶咖啡不加糖者可食碳水化合物食品软的米饭稀饭面条面包小麦粉通心面等优质蛋白质的食物如肝鸡蛋牛奶瘦肉等在常用的每100克食物中肉类含蛋白质1020克鱼类含1520克全蛋含1315克豆类含2030克谷类含812克蔬菜水果含12克动物性食物比植物性食物含量多豆类含量很多质上比动物性食物也不差判断蛋白质质的优劣有三点1蛋白质被人体消化吸收得越其营养价值就越高整粒大豆的消化率为60做成豆腐豆浆后可提高到90其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高如乳类为98肉类为93蛋类为98米饭为822被人体吸收后的蛋白质利用的程度有高有低利用程度越高其营养价值也越高利用的程度高低叫蛋白质的生理价值常用食物蛋白质的生理价值是鸡蛋94牛奶85鱼肉83虾77牛肉76大米77白菜76小麦67动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高3看所含必需氨基酸是否丰富种类是否齐全比例是否适当种类齐全数量充足比例适当叫蛋白质如动物蛋白质和豆类蛋白质种类齐全便比例不适当叫半蛋白质在谷物中含量较多种类不全叫不蛋白质如肉皮中的胶质蛋白平米中的平米胶蛋白将两种以上的食物混合食用使含的氨基酸相互补充能更好适合人体的需求多

吃蛋白质也不好会增加肾脏负担增加额外的热能消耗不经济所以要合理食用蛋白质维生素作用夜视夜间视觉所需要的主要营养成分保护免疫系统为皮肤眼睛头发指甲黏膜和肾上腺提供营养抗感染提高脂肪利用效率增强甲状腺和肝脏的功能有助于身体自行修复和生长过程缓解紧张压力提高视力促进生长发育含的食物坚果绿色蔬菜和黄色蔬菜卷心菜菠菜莴苣胡萝卜等植物油蛋类肝1作用维持正常的碳水化合物的代谢维护神经系统的功能注意1消耗快所以每天都应补充增强心血管系统特别是心脏的肌肉力量消除疲劳帮助消化保护免疫系统含1的食物芽甘蓝莴苣菜豆碗豆胡萝卜苹果杏香蕉覆盆子柚子榛子杏仁燕麦大米甜玉米蛋黄肝脏土豆醪糟2作用维持头发皮肤和指甲健康生长的基本成分保护肾上腺免遭紧张带来的损害保护免疫系统是细胞生长的基本成分特别有助于细胞受伤后的修复是能量代谢的基本成分含2的食物莴苣芹菜菠菜荨麻叶菜豆碗豆菜花杏桃李子梨杏仁核桃花生黑麦燕麦大麦大米牛奶蛋类特别是蛋黄鱼肝腰子3作用改善心血管系统是大脑新陈代谢的基本成分保护免疫系统多数生理过程中都需要3人体有60万亿个细胞每个细胞中都含有3含3的食物坚果大豆醪糟未去皮的粮食鱼家禽肝腰子5作用降低多种药物的毒性提高身体

抵御紧张压力的能力保护细胞免受辐射伤害保护免疫系统是能量代谢的必要成分是合成乙酰的基本成分而乙酰是保证记忆功能正常发挥所必需的含5的食物未去皮的粮食豆类醪糟蛋类家禽鱼内脏肝和肾6作用对DNA和RAN你的基因～的合成与维护至关重要有助于胶原蛋白和弹性蛋白的合成保护免疫系统是脂肪糖和蛋白质新陈代谢所需的基本物质含6的食物菜豆碗豆土豆莴苣西红柿未去皮的粮食糙米醪糟葵花籽榛子花生香蕉牛奶蛋黄鱼瘦肉肝12作用有助于肠的健康所以也有助于消化合成核酸保护免疫系统在脂肪酸和蛋白质的代谢中非常重要是生成血液红细胞的基本成分含12的食物多数生的蔬菜未去皮的粮食酵母麦芽牛奶奶酪牡蛎蚌类沙丁鱼鲱鱼肝和肾作用有助于结缔组织牙齿和骨骼的生长增强血小板促进伤口愈合是一种天然的抗氧化剂可以防止感冒冠心病关节肿胀和疼痛降低药物的毒性作用保护免疫系统人体内几乎所有的生理过程都有的参与注意可以溶于水很容易从人体中丢失因此为了身体健康应每天补充的食物芽甘蓝无头甘蓝硬花甘蓝其他生的绿色蔬菜西红柿鲜核桃草莓橘子柠檬柚子野玫瑰果土豆洋葱蒲公英色拉作用帮助钙吸收所以是骨骼生长和维护的基本成分调节钙和磷的代谢是信息传递者和调节器含的食

物阳光～多数绿色蔬菜粮食的芽酵母牛奶黄油蛋黄金枪鱼鲑鱼作用有助于正常怀孕对孕妇和胎儿起保护作用天然的氧化剂促进皮肤细胞的代谢保护免疫系统对生育非常关键对全身的各种动作发展有作用从食物中摄入或用其他方式补充可以减少因衰老而导致的认知能力的下降因不健康的衰老而导致记忆丧失和学习能力下降确实有助于减轻这个问题快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题含的食物多数绿色蔬菜植物油麦芽油豆油花生所有的粮食维生素F作用对心血管系统至关重要因为它可以降低预防心脏病和动脉硬化含维生素F的食物多数粮食和植物种子特别是亚麻籽维生素H作用有助于脂肪酸和葡萄糖的合成有助于皮肤健康保护免疫系统是碳水化合物和脂肪代谢的必要成分含维生素H的食物酵母肝蛋黄大豆糙米作用有助于血液凝结保护心血管系统免受伤害维护正常的肝功能为身体细胞提供额外的能量含的食物无头甘蓝卷心菜菠菜荨麻奶牛奶蛋类这些就是你所必需的维生素你都需要富含铁的食物动物肝脏血和肉类海带富含钙的食物豆类及豆制品牛奶海带虾皮芝麻酱富含锌的食物鱼贝类肝肉蛋缺镁可多食海带紫菜芝麻大豆糙米玉米小麦菠菜芥菜黄花菜黑枣香蕉菠萝等缺碘可多食海带紫菜海鱼海虾等脱发其中一个最主要的原因就是饮食方面搭配不合理那么要治疗脱发就应该从饮食上下手多吃对头发有好处

的东西少吃会导致脱发的食物那么到底哪些是好的食物呢含有那些物质的食物才能治疗脱发呢脱发的原因及治疗下面我们就为大家作出解释了解脱发的原因我们就要改变这些原因因素补充营养下面我们就一一解释首先含蛋白质的食物对脱发很有效果每天吃的蛋白质是长头发必要的食物好的蛋白质包括新鲜的鸡蛋豆制品新鲜的牛奶这些食物被消化后由头部根部的毛吸收变成角蛋白再继续发展就会变成新长出的头发了这个告诉我们蛋白质是漂亮头发的基础其次还有含有微量元素的食物铜铁对头发的健康也很有作用少了铜头发颜色就会变淡铁则可以保持头发血液的含氧量绿色食物含有碱性会成为无毒的物质排出体外也许你脱发怎么治疗吃了很多东西都没有效果那么你可以试试含锌的食物最后头皮脱落和头皮屑是脱发一个很常见的前期症状我们可以多吃维生素丰富的食物如胡萝卜菠菜芒果等他们都含有很多的维生素还有鱼肝脏等都含有很多的维生素维生素多了血液循环通畅了脱发也就少了白头发也可以变黑了维生素让那些血液都被头发吸收了脱发就可以很快的了要脱发吗那就让我们多吃这样的三类食物吧减少一些含有化学的Y品多吃绿色健康的食物脱发自然就自愈了富含铜的食物如虾牡蛎海蜇鱼蛋黄肝西红柿豆类及果仁等富含锌的食品主要是动物性食物主要有瘦肉猪肝鸡蛋牡蛎蛤等黄豆小米核桃松子等也含有较多的锌富含铁的食物海带紫菜木

耳香菇动物肝脏肉类动物血豆类其中黄豆中的铁吸收率较高平时注意不挑食这些元素是不会缺乏的猪肝牛肝肉类蛋类蔬菜米糠黑芝麻核桃或者吃一些保健品也可以含铁食物介绍猪肝每100克猪肝中含铁311毫克蛋白质208毫克猪肝中还含有丰富的和营养较全面但猪肝中含有较多的一次不宜吃得太多牛肉每100克牛肉中含铁32毫克蛋白质201毫克牛肉营养价值高并有健脾胃的作用但牛肉纤维较粗在给宝宝食用的时候要煮透煮烂猪肉每100克猪肉中含铁34毫克蛋白质184毫克猪肉有润肠养胃的功效是宝宝日常膳食中铁的见来源鸡肝每100克鸡肝中含铁131毫克蛋白质166毫克鸡肝富含血红素铁锌铜和B族维生素等是宝宝补充铁质的良好选择猪肾每100克猪肾中含铁56毫克蛋白质168毫克猪肾中富含锌铁铜磷B族维生素蛋白质脂肪等但制作时注意清洗干净鸡血每100克鸡血中含铁283毫克蛋白质101毫克鸡血富含铁锌氨基酸和维生素等多种营养元素特别是铁和赖氨酸含量很高且极易被人体吸收大豆每100克大豆中含铁94毫克蛋白质329毫克大豆营养丰富含铁量高但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些蛋黄每100克蛋黄中含铁102毫克蛋白质152毫克蛋黄含有丰富的铁锌和如果没有过敏的话鸡蛋对宝宝来说是最重要的食物之一