芭蕾把杆练习技巧

　　1、学会侧压伸展运动

　　将一条腿放在舞蹈把杆上。腿部伸直 , 将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压 , 臀部不要旋转出来。坚持几秒 , 在伸展过程中注意调整呼吸。

　　2、分腿伸展练习

　　一条腿放在舞蹈把杆上 , 另一条腿伸展开 , 腿部的伸展越开越好 , 但要注意适可而止 , 不要拉伤肌肉。尽量去完成一个的分腿动作 , 如果能力够的话 , 可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。

　　3、反向分腿伸展练习

　　将一条腿放在舞蹈把杆上 , 身体向后拉伸。保持腿部的伸直 , 直到臀部感觉到很好的拉伸为止。

　　4、屈膝伸展训练

　　屈膝 , 将脚踝部分放在舞蹈把杆上 , 将脚弯压 , 臀部收紧。保持腿部的外转 , 并感觉到整个臀部的伸展。这个动作能够更好的伸展你身体 , 锻炼臀部周围的六块肌肉 , 放松肌肉 , 帮助你更好的完成旋转等动作。

　　5、向后拉伸练习

　　将右腿伸直放在舞蹈把杆上 , 左手轻轻抓住舞蹈把杆 , 背部和右手臂一起向后弯压 , 直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松 , 臀部用力。

　　6、腿部拉伸运动

　　左手握住把杆伸展右腿 , 右手抓住脚底 , 臀部向前用力 , 膝盖和背部挺直。

　　7、向前拉伸训练

　　在前一个动作的基础上 , 臀部向前弯。挺起胸部 , 保持背部和膝盖的伸直。

　　舞蹈把杆概述：舞蹈把杆(又名：舞蹈压腿杆、舞蹈室把杆、舞蹈房把杆、舞蹈练功支架)是舞蹈形体训练过程中，用来压腿的重要工具。

　　舞蹈把杆的作用是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡，以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现，促使舞者舞蹈动作的稳定性。

　　舞蹈把杆的用途：学习过舞蹈的人都知道，通常舞蹈的训练包括把上练习(也叫“舞蹈把杆训练"或“舞蹈把杆练习")和把下练习(也叫“脱把练习"或“地面训练")。

　　舞蹈基础训练当中，把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合。