四百米障碍.全程四百米.规则为:士兵由出发点低姿俯卧起跑，空跑100米，转折进入障碍区。障碍区来回转折200米，依次为：五连桩、宽壕沟、低板、高板凳、独木桥、高板、铁丝网。再转折，跳跃过铁丝网栏、再高板、钻桥洞、上高台、钻低板洞、下深坑、三连桩，再转折，空跑回出发点。其中总共是七组障碍，但来回过障碍方法不同。这样是总共14个障碍。要求为：必须合理并一个不拉地穿越障碍。2分10秒内为及格。2分内为良好。1分50秒内。这是一项对身体很有考验的训练项目.被很多新兵都称做折磨训练.磨得是人的肺.

　　通过400米障碍的技巧是什么?

　　前后穿越障碍。在出现垂直障碍物之前，动作应轻松自然，并且身体的重心平稳地向前移动，并具有明显的加速节奏，这会使人体产生较大的前进速度，从而在拍摄过程中增加支撑反作用力。并加快起飞动作。速率，增加蹲效果。

　　经过垂直障碍物后，着陆时人体的冲击力较大，有必要注意降低身体的重心，弯曲膝垫，然后开始下蹲并继续奔跑。在通过水平障碍物(沟槽，低网，交叉桩)之前，必须保持已获得的水平速度，并且加速节奏很明显。经过障碍物后，利用身体的向前动量保持水平速度并继续奔跑。

　　通过400米障碍物的呼吸方法。在平跑开始时，自然会加深呼吸，呼吸的节奏应与跑步的节奏相匹配，并且跑步结束时呼吸的频率和深度会增加。当障碍物通过时，力可以“扩大"。